通話料 無料 あおむけで膝を曲げ、３秒かけて体を 起こし、１秒キープして、３秒かけて元に 戻る。 肩甲骨を広げながら 前屈と後屈を ゆっくり繰り返す。 背を丸めずに 背筋を伸ばしたまま 腰をおろす。 6秒かけて肺の空気を 口から全部吐き出し、 3秒かけてゆっくり 鼻から空気を吸い込む。 両手、両足を床につける。両手の幅は、肩幅 より拳ふたつ分くらい広げる。 ３～４秒かけてゆっくりと腕を下ろし、胸が床に つく直前で１～２秒静止。速やかに元に戻す。 たんぱく質を十分に摂りながら、運動もするとバッチリ！最初は大変かもしれま せんが、将来の自分のために今からできることを習慣づけましょう！ まとめ 息を吐く。 膝を動かさない。 できるだけ 上体を起こす。 ●肩甲骨広げ ●クランチ ●プッシュアップ ●つま先立ちスクワット わかさプロアドバイザーへの ご相談はこちらから ! 0120-132-110 受付時間 9：00～18：00（日祝除く） 毎日続けられるストレッチ＆トレーニング 室内で 簡単 ●腹式呼吸 10回を1セットとして2セット 10回を1セットとして2セット 5 秒キープを3セット 5回くり返す 10回を1セットとして2セット ※回数は目安ですので、ご自身の体調や体力に合わせて取り組んでください。
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