通話料 無料 近年、日本人のたんぱく質摂取量は 過度のダイエットや偏食傾向の影響 で、激減しています。 1日あたりのたんぱく質摂取量でみる と、戦後（1950年代）と同水準まで落ち 込むほど、現代人はたんぱく質が不足 しています。 就寝中は筋肉の修復や疲労の回復が行われるため、たんぱく質が消費され ます。朝食は体を作るだけではなく、体を動かすエネルギーを補給する役割 もあります。忙しい朝でも手軽に摂取できるプロテインで朝食に不足しがち なたんぱく質を効率的に補給をしましょう。 寝ている間は成長ホル モンが分泌し、体が栄養 を取り込みやすい状態 になります。成長ホルモ ンもたんぱく質から作ら れているので、就寝する 30分～1時間前を目安 に摂取するのがおすすめ です。 トレーニング後の30～ 45分間は、プロテイン 摂取のゴールデンタイ ムといわれています。 この時間帯はトレーニン グで傷ついた筋組織の 修復や増強するべく栄養 素を必要するので、吸収 が高まるとされています。 プロテインは、まず続けることが大切。さらに飲むタイミングも意識すると効果的 に摂取できます。次回は「たんぱく質と運動」についてです。お楽しみに♪ まとめ 忙しい朝に 就寝前に 運動後45分以内に ※出典：厚生労働省「国民健康・栄養調査」 わかさプロアドバイザーへの ご相談はこちらから ! プロテインを飲むおすすめのタイミングは？ 現在のたんぱく質摂取量は戦後と同じ… g 【日本人 1 人 1 日当たりのたんぱく質摂取量（総量） 年次推移】 1952年 1957年 1962年 1967年 1972年 1977年 1982年 1987年 1992年 1997年 2002年 2007年 2012年 2017年 50 55 60 65 70 75 80 85 90 戦後（1950年代） と同じくらい！ 0120-132-110 受付時間 9：00～18：00（日祝除く） たんぱく質摂取量（）
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