実は 1日に必要なたんぱく質の量は、体重1kg あたり1gが目安 です。 例えば、体重60kgの人の場合、1日あ たり60gのたんぱく質を摂取したほう がいいといわれています。納豆で換算 すると、1日でなんと 9パック分になり ます。 ※日本食品標準成分表2020年版（八訂）より参照 たんぱく質は身近な食品から摂取できますが、実は朝食のたんぱく質が不足しているといわれています。 たんぱく質の食べ溜めはできないので、朝食でのたんぱく質摂取はとりわけ重要です。なぜなら 朝目覚めた時には、夕食後から長時間にわたってたんぱく質を摂取していない状態のため、朝食で たんぱく質を補給しないと筋肉など体内のたんぱく質の分解ばかりが進んでしまうからです。朝・ 昼食は控えめで、夕食はたっぷり食べる日本人の食生活のスタイルでは、筋肉量が低下しやすいと いえます。 健康的な体作りのためには、効率よくたんぱく質を補給できる食品を取り入れることが大切です。 納豆9パック分に相当するのです！ 体重60kgの人が 1日に必要なたんぱく質60gとは 手軽にたんぱく質を補給できるプロテインなどを賢く使うことが、健康の秘訣です。 次回は「プロテインを続けることの大切さ」についてお伝えします。お楽しみに♪ まとめ トースト・目玉焼き・野菜サラダ 出典・女子栄養大学出版部「家庭のおかずのカロリーガイド」 朝 食 朝 食 夜 食 夕 食 昼 食 昼 食 カレーうどん 豚のしょうが焼き きんぴらごぼう・ごはん 油あげともやしの味噌汁 1日の食事例 こんな食事 してませんか？ そんなに 不健康な食事 ではないけど… 朝食のたんぱく質が不足している！ 朝食に足りていないと 十分なカラダ作りができない 成人女性の* 「朝食たんぱく質不足」傾向** 1 食分における摂取推奨量 約 7g 20g *30-64 歳**Geriatrics Geronotol Int 2018:723-731より作図 文献：安 田 涼・麻 子 舞・有 光 琢 磨・藤 田 慧（2019）Association of Protein Intake in Three Meals with Muscle Mass in Healthy Young Subjects : A Cross-Sectional Study. Nutrients,11,612. （g/ 食） 夕食にたんぱく質を多く摂っていても と言われています。 不足 わかさプロアドバイザーへの ご相談はこちらから ! 意外とたんぱく質が不足しがち!? たんぱく質は1日どれくらい必要なの？ こんなに必要! 0120-132-110 受付時間 9：00～18：00（日祝除く） 通話料 無料 たんぱく質摂取量
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